Neun von zehn schwangeren Müttern haben Rückenschmerzen. Besonders im dritten Trimester haben viele schwangere Mütter schlimmere Rückenschmerzen, weder im Stehen noch im Sitzen. Was soll ich tun?
1.Eine ausgewogene Ernährung zur Proteinergänzung
Eine der Ursachen für Schmerzen im unteren Rückenbereich während der Schwangerschaft ist das Fehlen eines Kollagens im Körper der Mutter. Das Fehlen dieses Proteins schwächt die Stützkraft von Sehnen und Knochen und führt zu Schmerzen im unteren Rückenbereich. Daher wird schwangeren Müttern empfohlen kann während der Schwangerschaft einige Lebensmittel aufnehmen, die reich an Originalprotein sind, um die Stützkraft von Knochen und Muskeln zu verbessern.
Während der Schwangerschaft sind schwangere Mütter aufgrund der raschen Entwicklung des Fötus anfällig für den Mangel an verschiedenen Nährstoffen und Mineralien, insbesondere Kalzium, Vitaminen und Eisen. Daher essen sie normalerweise nahrhaftere Lebensmittel, um das gesunde Wachstum des Fötus zu fördern.
2.passen Sie die Haltung an, um die Rückenmuskulatur zu entspannen
Mein Bauch wird von Tag zu Tag größer, obwohl es keinen offensichtlichen Druck gibt, meine Rückenschmerzen nehmen von Tag zu Tag zu. Das Stehen ist unangenehm, das Sitzen ist unangenehm und das Schlafen ist auch verwirrt. Tatsächlich können schwangere Mütter ihre Haltung zu diesen Zeiten angemessen anpassen um die Muskeln des unteren Rückens zu entspannen und Schmerzen zu lindern.
Stehhaltung: Wenn schwangere Mütter aufstehen, sollten sie Brust und Kopf heben, den Bauch nach vorne lehnen, das Gesäß leicht nach vorne lehnen und die Beine leicht beugen. Diese Position kann die unteren Rückenmuskeln entspannen und Schmerzen im unteren Rücken lindern. Beim Gehen nicht Tragen Sie High Heels, wählen Sie weiche und bequeme flache Schuhe für schwangere Frauen, um die Belastung der Lendenwirbelsäule zu verringern.
Sitzhaltung: Wenn die schwangere Mutter sitzt, halten Sie ihre Taille so gerade wie möglich. Dahinter kann ein weiches Kissen verwendet werden. Wählen Sie einen Stuhl, der zu Ihnen passt. Setzen Sie sich so weit wie möglich mit dem Rücken nahe an die Rückenlehne. Setzen Sie sich außerdem nicht auf einen zu weichen Stuhl. Die Füße können auch auf einen niedrigen Stuhl gestellt werden, um die Durchblutung der Beine zu fördern. Kreuzen Sie nicht Ihre Beine und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden. Vermeiden Sie das Sitzen in der gleichen Position für mehr als 30 Minuten.
Schlafposition: Wenn die Schmerzen im unteren Rückenbereich mild sind, kann Bettruhe eingenommen werden, um Schmerzen und Beschwerden zu lindern. Legen Sie sich am besten auf die linke Seite und beugen Sie die Beine, um die Belastung der Taille zu verringern. Sie können ein Kissen für schwangere Frauen kaufen Wenn Sie auf Ihrer Seite liegen, können Sie auch ein Bein beugen und Ihr Knie auf das Kissen für schwangere Frauen legen. Diese Position ist auch förderlich für die Korrektur der richtigen Drehung der Gebärmutter, die im dritten Trimester leicht auftritt, wodurch die Blutversorgung verbessert wird die Gebärmutter und Plazenta und ist förderlich für die Entwicklung des Fötus.
3.Massage zur Linderung von Rückenschmerzen
Viele schwangere Mütter lassen den zukünftigen Vater gerne bei der Massage helfen, um Rückenschmerzen zu lindern. Dies ist machbar. Eine sanfte Massage kann helfen, Rückenschmerzen zu lindern. Vermeiden Sie jedoch Akupunkturmassagen und versuchen Sie, keine ätherischen Öle zu verwenden Das Risiko einer Fehlgeburt bei werdenden Müttern, beispielsweise ätherisches Rosenöl, fördert die Durchblutung und beseitigt die Blutstase.
4.mäßige Bewegung zur Linderung von Rückenschmerzen
Während der Schwangerschaft, insbesondere mitten in der Schwangerschaft, können werdende Mütter einige sanfte Übungen ausprobieren, um Rückenschmerzen zu lindern. Eine geeignetere Übung für werdende Mütter ist Yoga für schwangere Frauen. Diese Übung hilft, die Muskeln des unteren Rückens zu stärken Yoga machen, auf sanfte Bewegungen achten, intensive Bewegungen vermeiden und nicht zu müde sein.
Andere Vorsichtsmaßnahmen für Rückenschmerzen während der Schwangerschaft
- Schmerzen im unteren Rückenbereich werden nicht unbedingt durch Kalziummangel verursacht. Schmerzen im unteren Rückenbereich sind ein normaler Zustand während der Schwangerschaft und werden aus vielen Gründen verursacht. Schwangere sollten die Kalziumergänzung wegen Schmerzen im unteren Rückenbereich nicht beschleunigen, sondern zuerst die Ursache herausfinden.
- Es ist am besten, während der Schwangerschaft keine Medikamente gegen Rückenschmerzen einzunehmen und diese bei Bedarf unter ärztlicher Anleitung einzunehmen.
- Wenn die Rückenschmerzen mild sind, können Sie Maßnahmen ergreifen, um sich selbst zu lindern. Wenn die Erkrankung schwerwiegend ist und von anderen Symptomen begleitet wird, sollten Sie rechtzeitig einen Arzt konsultieren.
