wie man Karpaltunnelsyndrom lindert

wie man Karpaltunnelsyndrom lindert

Ob es sich um eine arbeitende Person handelt oder um eine Person, die häufig einen Computer benutzt, manchmal wird die Maus lange gehalten, sie übt definitiv Druck auf das Handgelenk aus und es ist einfach, eine Maushand zu formen. Wie verhindern Sie also Maushände?
Karpaltunnelsyndrom
Wie kann man beurteilen, ob es eine "Maushand" gibt?

1. Wenn unter normalen Umständen bei der Verwendung der Maus kein offensichtliches Gefühl im Handgelenk auftritt, das Handgelenk jedoch einige Stunden nach Beendigung der Arbeit wund, taub, schwellend und schmerzhaft erscheint, gehört es zur frühen "Maushand".

2. Daumen, Zeigefinger und Mittelfinger sind taub, schmerzhaft oder geschwollen. Wenn sie nachts schlafen, werden sie durch die oben genannten drei Gefühle geweckt. Sobald eine ähnliche Situation eintritt, ist es Zeit, dass die "Maushand" ernster wird.

3. Öffnen Sie Ihre rechte Hand mit der Handfläche nach oben und drücken Sie dann mit der linken Hand auf das Handgelenk. Wenn der Schmerz, das Taubheitsgefühl und der Schmerz offensichtlicher sind, besteht die große Möglichkeit einer "Maushand".



Wie kann man Maushände verhindern? Durch häufiges Ausführen der 5 unten beschriebenen Aktionen können Schmerzen im Handgelenk reduziert und verhindert werden.

Eine Faust machen
• Strecken Sie zuerst die fünf Finger, um die Handfläche vollständig zu strecken, dann beugen Sie die Finger langsam, um eine Faust zu bilden, und halten Sie den Daumen nach außen.
• Die gesamte Bewegung sollte so sanft wie möglich sein, ohne dass die Fäuste geballt werden müssen.
• Spreizen Sie dann die Faust, bis die Finger vollständig ausgestreckt sind.
• Wiederholen Sie den Vorgang 10 Mal mit der rechten Hand.


Daumen hoch
• Stellen Sie die Handfläche auf den Desktop, strecken Sie die Daumen senkrecht zum Desktop nach oben und biegen Sie die Handflächen der anderen vier Punkte.
• Halten Sie diese Bewegung einige Sekunden lang aufrecht, entspannen Sie sich dann und strecken Sie Ihre Hände aus.
• Wechseln Sie nach 10 Wiederholungen auf die andere Seite.


Kneifen Sie einen Kreis
• Strecken Sie zuerst Ihre Handflächen aus, drücken Sie dann Ihre Hände in eine runde Form, beugen Sie Ihre Finger so weit wie möglich und berühren Sie sich.
• Halten Sie diese Position einige Sekunden lang und strecken Sie dann Ihre Finger vollständig aus.
• Wiederholen Sie diesen Vorgang mehrmals für jede Hand.


Gebogene Finger
• Strecken Sie Ihre Hände, strecken Sie Ihre Handflächen und strecken Sie Ihre fünf Finger vollständig aus.
• Biegen Sie dann Ihre Finger, beugen Sie Ihren Daumen in Richtung Ihrer Handfläche, halten Sie diese Position einige Sekunden lang und strecken Sie dann Ihren Daumen.
• Befolgen Sie die gleichen Aktionen, um die verbleibenden vier Finger nacheinander auszuführen.
• Wechseln Sie zur anderen Seite und wiederholen Sie dies einmal, wenn Sie fertig sind.

Daumen gebeugt
• Strecken Sie Ihre Hände, öffnen Sie Ihre Handflächen und halten Sie Ihre fünf Finger in einer ausgefahrenen Position.
• Biegen Sie dann den Daumen wie eine Handfläche, während Sie mit dem Daumen die Ferse des kleinen Fingers berühren.
• Wenn Sie die Ferse Ihres kleinen Fingers nicht berühren können, machen Sie sich keine Sorgen, versuchen Sie einfach Ihr Bestes, um Ihren Finger in diese Richtung zu beugen.
• Halten Sie diese Bewegung 1 bis 2 Sekunden lang aufrecht und strecken Sie dann den Daumen aus, um zur ursprünglichen Position zurückzukehren.
• Wiederholen Sie dieselbe Aktion mit der anderen Hand.


Entwickeln Sie die Gewohnheit, diese Bewegungen jeden Tag zu üben. Wenn Sie während der Arbeit eine spezielle feste Schutzausrüstung tragen können, werden die Schmerzen am Handgelenk gelindert!

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