Obwohl die Kyphose mit dem Alter zunimmt, hängt es davon ab, was Ihre Kyphose verursacht hat, ob die Kyphose korrigiert werden kann oder nicht:
1. Wenn es sich um einen häufigen Buckel handelt, der durch schlechte Körperhaltung oder schlechte Gewohnheiten verursacht wird, ist diese Art von Problem im Allgemeinen einfach und kann durch Training zur Korrektur von Übungen, Eingriffe in die Zahnspange, Verbesserung der täglichen Körperhaltung und Rekonstruktion von Übungsmustern verbessert werden Ich werde spezifische Trainingsmethoden vorstellen!
2. Wenn die Kyphose durch angeborene Kyphose oder Scheuermann und andere strukturelle Defekte verursacht wird, ist die Haltungskorrektur möglicherweise nur teilweise erfolgreich.
Haben Sie derzeit die folgenden Probleme? Schmerzen in der Brustwirbelsäule, im Nacken und im unteren Rückenbereich: Sie können durch häufige Haltungsprobleme verursacht werden. Sie können das folgende Training ausprobieren, um sie zu verbessern. Ich habe seit meiner Jugend einen gebeugten Rücken. Ich habe das Gefühl, dass die Brustwirbelsäule schwer zu drehen und aufrecht zu stehen ist, die Schmerzen schwerwiegender sind, die normale Atmung schwieriger ist usw. Wenn Symptome vorliegen, wird empfohlen, zur Filmuntersuchung ins Krankenhaus zu gehen, um festzustellen, ob ein chirurgischer Eingriff vorliegt wird gebraucht;
Sporttraining
Das Humping kann dazu führen, dass sich Ihre Schultern nach innen drehen, Ihre Brust und Ihr Rücken gekrümmt sind, und manchmal geht es auch mit dem Phänomen des Kopfes nach vorne einher. Manchmal werden die oben genannten Symptome als Upper-Cross-Syndrom bezeichnet. Der langfristige Bucklige mit Brüsten setzt Die Muskeln vor unseren Schultern wie Pectoralis major, Pectoralis minor und Levator Scapula stehen unter Spannung. Außerdem befinden sich die Trapezmuskeln des vorderen und unteren Serratus, die das Aufstehen der Brustwirbelsäule unterstützen, in einem schwachen Zustand Zwei werden dazu führen, dass der Bucklige immer ernster wird. Deshalb werde ich Ihnen die folgenden Trainingsarten vorstellen. Ich hoffe, Sie können sich nach dem Training effektiv verbessern!
1. Pectoralis Major Muskel-Stretching-Training: Suchen Sie einen Türrahmen und heben Sie den zu streckenden Arm um 90 Grad an, legen Sie Ihre Handfläche an die Wand und gehen Sie dann vorwärts. Wenn Sie die Dehnung unter den Schultern spüren, halten Sie sie 1 Minute lang, zurück und 4-8 mal beide Seiten strecken;
2. Minderwertiges Trapeztraining: Wenn das Training effektiv ist, kann es die Erektion der Brustwirbelsäule erhöhen. Es wird empfohlen, 12 Mal / Gruppe, 3 Gruppen.
3. Stabilitätstraining um das Schulterblatt: Wenn das Training effektiv ist, kann es helfen, den Brustkorb zu öffnen und das Phänomen einer übermäßigen Enge des vorderen Brustmuskels zu verringern. Achten Sie darauf, dass Sie nicht mit den Schultern zucken, 15 Mal / Gruppe, 3 Gruppen.
Alltagshaltung
Neben dem Training ist die Verbesserung der Körperhaltung im täglichen Leben ein sehr wichtiger Schritt zur Korrektur der Kyphose:
Beim Sitzen oder Stehen ist die Brust von Natur aus gerade und die Schultern sind nach hinten geöffnet.
Senken Sie beim Lesen, Schreiben oder Arbeiten den Kopf nicht zu stark und führen Sie den Kopf nicht nach vorne.
Schlafen Sie nicht auf hohen Kissen.
Vermeiden Sie es im täglichen Leben, lange Zeit einen schweren Rucksack zu tragen.
