1. Der Einfluss moderater Bewegung auf die Gesundheit des Einzelnen
Lassen Sie mich zunächst vorstellen, welche Übung angemessen ist. Die sogenannte angemessene Übung bezieht sich auf die persönliche körperliche Verfassung, den Ort, die Ausrüstung und die Klimabedingungen, um geeignete Übungen auszuwählen, damit die Belastungsbelastung die Belastbarkeit des Körpers, die Trainingsintensität, die Dauer und die Übung während des Trainings nicht übersteigt. Die Häufigkeit ist angemessen Der Herzfrequenzbereich während des Trainings wird zwischen 120 und 150 Schlägen / min gesteuert, der Körper hat keine nachteiligen Reaktionen, die Erholungsgeschwindigkeit nach dem Training ist schnell, die Stimmung und der Appetit sind gut, die Schlafqualität ist hoch und Sie fühlen sich energisch nach dem Aufwachen.
Studien haben gezeigt, dass bei einer Herzfrequenz unter 110 Schlägen / min der Blutdruck, das Elektrokardiogramm und andere physikalische Indikatoren des Körpers nicht signifikant verändert werden und der Fitnesswert nicht groß ist. Wenn die Herzfrequenz 130 Schläge / min beträgt, liegt die Schlagleistung nahe bei Im besten Zustand der durchschnittlichen Person ist der Fitnesseffekt offensichtlich. Wenn die Herzfrequenz 150 Schläge / Minute beträgt, beginnt das Schlagvolumen langsam abzunehmen. Wenn die Herzfrequenz mit der Trainingsbelastung auf 160 bis 170 Schläge / Minute ansteigt, liegt keine Anomalie vor. Antwort: Derzeit gibt es jedoch kein besseres Fitnesszeichen. Nur wenn die durchschnittliche Herzfrequenz des Trainings zwischen 120 und 150 Schlägen / Minute schwankt, die Trainingszeit 20 bis 60 Minuten erreicht und das Training mindestens 3 bis 5 Mal pro Woche dauert, können wir das Ideal erreichen. Der Trainingseffekt ist vorteilhaft für die Gesundheit des menschlichen Körpers.
Was sind die Vorteile regelmäßiger körperlicher Bewegung? Hier habe ich folgende Punkte für Sie zusammengefasst: 1. Reduzieren Sie vorzeitige Todesfälle. 2. Reduzieren Sie die Inzidenz von kardiovaskulären und zerebrovaskulären Erkrankungen. 3. Verhindern und reduzieren Sie Bluthochdruck. 4. Verhindern und reduzieren Sie das Auftreten von Osteoporose. 5. Reduzieren Sie das Schmerzrisiko im unteren Rückenbereich. 6. Förderung der psychischen Gesundheit und Verringerung des Auftretens von Depressionen, Zwangsstörungen und Einsamkeit. 7. Helfen Sie dabei, schlechte Gewohnheiten, insbesondere für Kinder und Jugendliche, zu verhindern und zu kontrollieren, und helfen Sie ihnen, sich von Tabak, Alkohol und ungesunden Essgewohnheiten fernzuhalten. 8. Durch die Unterstützung der Gewichtskontrolle im Vergleich zu sitzenden Personen kann die Häufigkeit von Fettleibigkeit um 50% gesenkt werden. 9. Helfen Sie dabei, Knochen, Muskeln und Gelenke zu stärken, damit Menschen mit chronischen Krankheiten und Behinderungen ihre Ausdauer verbessern können.
Die obigen Punkte weisen auf die Vorteile regelmäßiger körperlicher Bewegung hin. Es gibt jedoch übermäßige Bewegung mit der richtigen Menge an regelmäßiger Bewegung.
Übermäßiges Training ist eine Art Sportkrankheit, die im Sport auftritt. Der Entwicklungsprozess umfasst nicht nur sportliche Faktoren, sondern auch die Ernährungspsychologie zur Erholung des Sports und andere Faktoren. Es ist oft das Ergebnis einer Kombination mehrerer Faktoren.
Übermäßiges Training beeinträchtigt nicht nur die Trainingskapazität, sondern kann sogar das menschliche Immunsystem und die menschliche Gesundheit ernsthaft schädigen.
Übermäßiges Training kann in zwei Aspekte unterteilt werden: 1. Die Trainingsbelastung übersteigt die Widerstandsfähigkeit des menschlichen Körpers, und der Körper verbraucht übermäßig viel geistige, energetische und andere Aspekte, sodass er innerhalb der normalen Zeit nicht in der Lage ist, seine körperliche Stärke wiederherzustellen. 2. Einige Funktionen des Körpers werden verändert, so dass aktive Bewegung zu einem passiven Stressreiz wird.
Übermäßiges Training führt häufig zu einer verminderten Trainingskapazität und bestimmten ungesunden normalen physischen und psychischen Zuständen. .
Die folgenden 11 Sportstörungen können zusammengefasst werden, wie z. B. Belastungssyndrom, Synkope, Athletenanämie, Bauchschmerzen während des Trainings, Muskelkrämpfe, übungsinduzierte Hämaturie, übungsinduzierte Hämoglobinurie, übungsinduzierter Hitzschlag, Erfrierungen, übungsinduzierte Dehydration und plötzlicher Übungstod.
In der heutigen Gesellschaft haben die Menschen ein tieferes und tieferes Verständnis von Gesundheit. In vielen gesundheitsfördernden Verhaltensweisen wird körperliche Bewegung von den Menschen zunehmend wegen ihrer einzigartigen Rolle und ihres Charmes geschätzt und ist zu einem unverzichtbaren Bestandteil des Lebensstils der Menschen geworden.