Um die beste Herzgesundheit zu erzielen, wird empfohlen, die meiste Zeit der Woche 30 Minuten mäßige bis kräftige Aerobic-Übungen durchzuführen. Wenn Sie 30 Minuten lang nicht trainieren können, können Sie Ihren Trainingsplan in 10 bis 15 Minuten aufteilen. Aerobic kann die kardiorespiratorische Gesundheit verbessern und viele Risikofaktoren für Herzerkrankungen reduzieren.
Die Nummer eins unter den Top Ten für Aerobic-Übungen ist das Gehen. Das Gehen ist angenehm, sicher, billig und für fast jeden leicht an einen anstrengenden Tag anzupassen. Sie können zur Arbeit gehen, zum Lebensmittelgeschäft gehen oder in Ihrer Gemeinde herumlaufen. Aerobic-Übungen beziehen sich auf den kontinuierlichen und rhythmischen Gebrauch großer Muskeln über einen langen Zeitraum. Gehen ist ein gutes Beispiel.
2. Radfahren
Das Zucken der großen Beinmuskeln ist eine gute Aerobic-Übung für das Herz. Diese Übung kann entweder von einem Rennrad oder einem stationären Fahrrad durchgeführt werden. Wenn das Wetter zu kalt oder zu nass ist, um im Freien zu fahren, können Sie mit einem stationären Fahrrad zu Hause den Weg zur Herzgesundheit finden. Die Position des Sitzes und der Pedale ist sehr wichtig, um Verletzungen beim Fahren zu vermeiden. Stellen Sie daher sicher, dass Ihr Fahrrad zu Ihrem Körper passt.
3. Schwimmen
Laut Statistik ist Schwimmen eine der besten Aerobic-Übungen und die drittbeliebteste Sportart. Wenn Sie zweieinhalb Stunden pro Woche schwimmen, erhalten Sie die Menge an Aerobic-Übungen, die Sie benötigen, und es bringt auch Vorteile für die Herzgesundheit. Ein weiterer Vorteil dieser Übung ist, dass das Schwimmen Knochen und Gelenke weniger belastet. Dies ist besonders vorteilhaft, wenn Sie etwas übergewichtig sind oder an Gelenkerkrankungen wie Arthritis leiden.
Tanzen trägt zur Herzgesundheit bei und gehört zu rhythmischen Aerobic-Übungen. Alles was Sie brauchen ist ein Paar gute Schuhe, etwas Platz und Musik, die Sie inspirieren kann. Eine gute Aerobic-Übung dauert etwa 120 bis 135 Schläge pro Minute. Abhängig von Ihren Fähigkeiten und Vorlieben kann der Grad des Einflusses des Tanzens von hoch bis niedrig reichen. Sie können Tanzstunden mit anderen wie Zumba nehmen oder sich zu Hause bewegen.
Es ist schwer, Lebensgewohnheiten zu finden, die vorteilhafter sind als Aerobic. Regelmäßige Aerobic-Übungen können helfen, den Blutdruck zu kontrollieren, Stress und Depressionen zu reduzieren, den Cholesterinspiegel zu erhöhen, Gewicht zu verlieren und Gewicht zu halten, den Blutzucker bei Diabetikern zu senken, die Muskel- und Knochenstärke zu erhöhen und Blutgerinnsel zu verhindern.